セルフケア＆テーピング動画

このページでは、自分でできる簡単なセルフケアやテーピングの方法を動画でご紹介させて頂いております。

ゲームや練習での疲れを少しでも取り除く事で、ケガの予防やパフォーマンスの向上につながれば幸いです。

• 手首のテーピング
• 膝のテーピング
• 膝のテーピング（内側側副靭帯）
• 足首の包帯固定
• 足首のテーピング（伸縮テープ）
• 足首のテーピング（非伸縮テープ)
• 足底アーチをサポートするテーピング

〈ストレッチ〉

• 肩のPNFストレッチ
• ハムストリングスのPNFストレッチ
• 股関節の屈曲筋群（股関節の前）のストレッチ
• 足の静的ストレッチ
• 股関節の柔軟性向上エクササイズ

〈マッサージ〉

• ボールを使った足のセルフマッサージ
• ストレッチポールを使った足のセルフマッサージ
• ふくらはぎのマッサージ

<足関節のリハビリ&エクササイズ>

• グーチョキパー、タオルギャザー、足関節チューブ
• アンクルジャンプ
• サイドアンクルジャンプ

<膝関節のリハビリ&エクササイズ>

• セッティング、下肢伸展挙上、ランジ、スクワット
• イススクワット
• 中殿筋のエクササイズ

<肩関節のリハビリ&エクササイズ>

• インナーマッスルエクササイズ
• 肩甲骨のエクササイズ
• 前鋸筋PUSHUP
• 胸椎回旋エクササイズ

<体幹のリハビリ&エクササイズ>

• ドローイン、胸腰椎エクササイズ
• 体幹のコアエクササイズ
• クリスクロス
• 胸椎回旋エクササイズ

<下半身のエクササイズ>

• サイドジャンプスタビ
• フロントジャンプスタビ
• ブルガリアンスクワット